Gezond en afwisselend eten is belangrijk voor je puber. Hoe zorg je dat je kind de hele dag door goed eet? Wat is een goed ontbijt, lunch en avondeten? En wat zijn goede snacks?
Wat zijn gezonde eetgewoontes?
- Laat je kind gezond en afwisselend eten en doe dat zelf ook. Kinderen leren vooral van wat hun ouders doen, dus geef het goede voorbeeld.
- Eet en drink zoveel mogelijk op vaste tijden. Doe dit samen als gezin. Eet gezellig samen aan tafel en zet de televisie uit en leg de telefoon weg.
- Moet je puber werken rond etenstijd? Zorg dan dat hij of zij eerder of later een maaltijd kan eten.
- Laat je kind af en toe zelf koken, zo leert hij of zij het sneller. Misschien vindt je puber het leuk om de Slimmer Koken app van het Voedingscentrum op zijn of haar telefoon te zetten.
Wat is een goed ontbijt voor je kind?
Een ontbijt is voor kinderen heel belangrijk. Na een goed ontbijt kunnen ze zich op school beter concentreren. Door het ontbijt gaat de spijsvertering werken en krijgt je kind belangrijke voedingsstoffen.
Sommige pubers hebben moeite om ’s ochtends vroeg iets te eten. Ze voelen misschien spanning voor school. Of ze zijn te laat opgestaan en bang om te laat te komen. Probeer je kind toch iets te laten eten.
- Heeft je puber vaker weinig tijd om te ontbijten? Laat hem of haar ’s avonds zijn ontbijt en lunch voor de volgende dag klaarmaken.
- Maak het ontbijt gezellig. Ontbijt samen en dek de tafel. Zet verschillende dingen op tafel.
- Laat je kind kiezen, bijvoorbeeld uit verschillende soorten brood en beleg.
Een goed ontbijt met producten uit de Schijf van Vijf bestaat bijvoorbeeld uit:
- volkoren graanproducten, zoals brood (met margarine) of muesli
- melk- en melkproducten zoals yoghurt, kwark (halfvol of mager) en kaas (bijvoorbeeld 20+ of 30+, daar zit minder vet in)
- 100% pindakaas, ei (gekookt, gebakken of roerei)
- fruit, zoals banaan en een handje rozijnen door de yoghurt
Wat is een goede lunch voor je kind?
Op de middelbare school luncht je kind meestal op school. Laat ze voor de lunch een lunchpakket van huis meenemen.
Dit kun je in een lunchpakket doen:
- volkorenboterhammen of een ander volkorenproduct zoals volkorenwrap
- fruit, zoals een banaan, appel, druiven en een al geschilde en gesneden sinaasappel.
- gezonde snacks: tomaatjes, stukjes komkommer, radijsjes, of reepjes wortel
Kinderen kunnen hun lunch vaak ook op school kopen. Sommige scholen verkopen gezond eten zoals melk, fruit en volkorenbroodjes.
Verkoopt de schoolkantine van jouw kind vooral koek, chocola en frisdrank? Bespreek dit dan eens op school. Lees op voedingscentrum.nl meer over eten en drinken op de middelbare school.
Wat zijn goede tussendoortjes voor je kind?
Je puber kan in tussenuren gaan snacken.
- Praat hierover en maak afspraken over snacken. Bijvoorbeeld dat je kind kiest voor een gezonde snack. Gezonde tussendoortjes zijn fruit, een boterham, een rijstwafel of een schaaltje vla of magere yoghurt. Laat je kind hier zelf ook over meedenken en meebeslissen.
- Haal niet te veel tussendoortjes en snacks in huis. Koop snoep, chips en ander ongezonde eten alleen in het weekend en bij speciale gelegenheden en leg het ook uit het zicht.
- Maak het makkelijk voor je kind om te kiezen voor fruit, snackgroente, een tosti van volkorenbrood en 30+ kaas, water of yoghurt met noten en muesli. Zet deze dingen juist voor het grijpen.
Wat is een goede avondmaaltijd voor je kind?
Je kunt de avondmaaltijd goed gebruiken om je kind gezond te laten eten. Wissel af en maak verschillende dingen. Gebruik hiervoor de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.
Wat is goed om te drinken door je kind?
Je kunt je kind het best water, thee, melk- en melkdranken (met weinig suiker) geven. In frisdrank en sappen zit vaak veel suiker en de zuren zijn niet goed voor de tanden.
Veel pubers houden van energiedranken. Daar zitten vaak veel calorieën en ook veel cafeïne in. Te veel cafeïne is niet goed voor je kind. Hij of zij kan er rusteloos van worden en hoofdpijn of hartkloppingen krijgen. Op de verpakking staat ook ‘niet aanbevolen voor kinderen’. Laat je kind daarom liefst geen, maar in ieder geval niet meer dan 1 blikje energiedrank per dag drinken.
Op voedingscentrum.nl kan je puber op foto’s goed zien hoeveel suiker je drinkt met verschillende drankjes.
