Als je zwanger bent, is gezond leven extra belangrijk. Voor je eigen gezondheid, maar ook voor de ontwikkeling en groei van de baby in je buik. Wat kun je doen?
Gezond eten en bewegen
Gezond en afwisselend eten is belangrijk tijdens de zwangerschap.
Je kunt meer trek hebben als je zwanger bent. Ook kun je opeens zin krijgen in dingen die je anders nooit at. Zo’n veranderde smaak komt door de verandering in hormonen.
Je kunt natuurlijk af en toe best iets extra’s eten. Kies dan het liefst iets gezonds, zoals een extra volkoren boterham of wat groente of fruit.
Wil je makkelijk en snel checken of je iets veilig kunt eten? Download dan de app Zwangerhap.
Ook bewegen is belangrijk tijdens de zwangerschap.
Op allesoversport.nl lees je hoe je kunt sporten en bewegen tijdens de zwangerschap.
Foliumzuur en vitamine D slikken
Tot je tien weken zwanger bent, is het belangrijk om 1 tablet foliumzuur per dag te slikken. Foliumzuur slikken verkleint de kans dat je kind wordt geboren met een ernstige aandoening, zoals een open ruggetje of een open schedel.
Slik ook 10 microgram vitamine D per dag. Je kunt ook kiezen voor een multivitamine speciaal voor zwangere vrouwen.
Het Voedingscentrum geeft meer informatie over welke supplementen je moet slikken als je zwanger bent.
Stop met roken, alcohol en drugs
Ben je nog niet gestopt met roken, alcohol en drugs toen jullie probeerden zwanger te worden? Dan is het advies om dat zo snel mogelijk te doen.
In de folder van het Trimbos ‘Wat je moet weten over alcohol en roken tijdens de zwangerschap‘ lees je er meer over.
Stress tijdens de zwangerschap
Iedereen heeft wel eens stress. Het is niet schadelijk voor de zwangerschap of de baby als je je af en toe zorgen maakt of angst voelt.
Heb je al langer stress of zijn er problemen in jouw leven? Dan heeft het misschien invloed op jouw gezondheid of die van je baby. Bespreek het met de verloskundige.
Lees op deverloskundige.nl hoe je kunt omgaan met stress tijdens de zwangerschap.
Meer over gezond zwanger zijn
- Op Allesoverzwanger.nl lees je alles wat je kunt doen om zo gezond mogelijk zwanger te zijn. En wat je kunt doen bij klachten die vaak voorkomen. De onderwerpen staan op alfabetische volgorde.
- Belangrijke adviezen voor als je zwanger bent vind je op Thuisarts.nl.
- Lees in het artikel Veilig zwanger of je je medicijnen kunt blijven slikken, of je vaker naar de tandarts moet en waar je op je werk op moet letten als je zwanger bent.
