Gezonde eetgewoonten

Gezond en gevarieerd eten is belangrijk voor een goede ontwikkeling van je kind. Hoe zorg je dat je kind de hele dag door goed eet? Wat is een gezond ontbijt, gezonde lunch en avondeten? En wat zijn gezonde snacks?

Wat zijn gezonde eetgewoontes?

Gezonde eetgewoontes hebben betekent vooral gezond en gevarieerd eten. Dus dat je op vaste tijden eet en drinkt. En dat je veel verschillende dingen eet en drinkt op een dag. Doe dit samen als gezin en eet zelf ook gezond. Kinderen leren vooral van wat hun ouders doen. Ook gezond eten en drinken. Dus geef zelf het goede voorbeeld.

Wat is een gezond ontbijt voor je kind?

Een ontbijt is voor kinderen heel belangrijk. Na een gezond ontbijt kunnen ze zich op school beter concentreren. Door het ontbijt komt de spijsvertering op gang. En krijgt je kind belangrijke voedingsstoffen binnen.

Een goed ontbijt bestaat uit:

• graanproducten, zoals brood (met margarine) of muesli;
• melkproducten (halfvol of mager) en kaas (bijvoorbeeld 20+ of 30+, daar zit minder vet in);
• vleeswaren (wissel vette en magere soorten af);
• fruit.

Sommige kinderen vinden het moeilijk om ’s ochtends vroeg iets te eten. Probeer ze toch iets te laten eten. Het kan helpen als je het ontbijt gezellig maakt:

• Dek de tafel;
• Ontbijt samen;
• Laat je kind kiezen, bijvoorbeeld uit verschillende soorten brood en beleg;
• Zet verschillende dingen op tafel.

In de ochtendpauze op school is een stuk fruit of groente heel lekker en gezond. Wissel af in soorten fruit en groente.

In dit filmpje zie je wat er allemaal in een gezond ontbijt kan zitten:

De youtube video wordt niet getoond omdat de cookies niet zijn geaccepteerd. Ga naar https://www.youtube.com/embed/ImReWc8pxXg?si=wYBLbm8W4jVWfMQ5 om hem alsnog te bekijken.

Bron: Groter Worden

Wat is een gezonde lunch voor je kind?

Tussen de middag krijgt je kind weer extra energie van een goede lunch. Daarin zitten volkorenboterhammen. Kies voor beleg uit de Schijf van Vijf. Bijvoorbeeld margarine uit een kuipje op elke boterham, ei, hummus, zuivelspread, notenpasta, pindakaas met 100% pinda’s of vis. En met groente en fruit: tomaat, komkommer, paprika, avocado, banaan, appel of aardbei.

Wat is gezond drinken voor je kind?

Je kunt je kind het best water of thee geven. In frisdrank, vruchtensap en yoghurtdrank zit erg veel suiker. Laat je kind daarom wennen aan het drinken van water. Om water drinken leuker te maken kun je het water in een mooie waterkan schenken. Bijvoorbeeld met wat schijfjes sinaasappel of citroen.

In de winkel liggen steeds meer producten waaraan cafeïne is toegevoegd. Bijvoorbeeld energiedrankjes. Daardoor krijgen sommige kinderen te veel cafeïne binnen. Kinderen zijn extra gevoelig voor cafeïne. Daarom kun je producten met veel cafeïne beter niet geven aan kinderen die jonger zijn dan 13 jaar.

In dit filmpje zie je hoe je water drinken leuker maakt voor je kind:

De youtube video wordt niet getoond omdat de cookies niet zijn geaccepteerd. Ga naar https://www.youtube.com/embed/48_dP200_JE?si=4j67WbJJAdVkh8Ol om hem alsnog te bekijken.

Bron: Groter Worden

Wat zijn gezonde tussendoortjes voor je kind?

Gezonde tussendoortjes zijn fruit, groente, volkoren crackers of brood of een schaaltje yoghurt. Bewaar snoep, chips en andere ongezonde snacks liever voor speciale momenten. Bijvoorbeeld in het weekend.

Geef je kind maximaal vier tussendoortjes. Eet je kind te veel tussendoortjes? Dan heeft hij of zij meer kans op gaatjes in het gebit. En op overgewicht.

Kies voor tussendoortjes een duidelijk moment. Zo wordt het geen gewoonte om op elk moment van de dag iets te eten of te drinken.

Wat is een gezonde avondmaaltijd voor je kind?

Kinderen van dezelfde leeftijd zijn niet even lang en ook niet even zwaar.  Ook eten ze ’s avonds niet allemaal evenveel. Misschien eet je kind niet altijd zijn of haar bord leeg. Het kan zijn dat je te veel hebt opgeschept. Misschien vindt je kind het eten (nog) niet lekker. Of heeft je kind gewoon niet zoveel trek. Maak er dus niet te veel een probleem van als je kind ’s avonds niet altijd goed eet.

Tips om ’s avonds gezond te eten:

• Eet zo veel mogelijk met het hele gezin tegelijk. Kinderen vinden dat vaak gezellig en je kind eet zo op vaste tijden. Misschien lukt dit niet altijd door activiteiten die iedereen heeft. Kijk of er een paar dagen per week zijn waarop je wel samen kunt eten;
• Roep je kind als het eten bijna klaar is. Zo kan je kind rustig afronden waar hij of zij mee bezig was;
• Leuke borden en bestek en een gezellig gedekte tafel helpen om kinderen te laten eten;
• Laat je kind geen spelletjes spelen of tv-kijken aan tafel. Dat leidt te veel af van het eten;
• Zorg voor een rustige sfeer en houd je kind niet onnodig lang aan tafel. Vindt je kind het lastig om stil te zitten? Geef hem of haar dan één opdracht per maaltijd die met eten te maken heeft. Vraag bijvoorbeeld of je kind een lepel wil halen. Zo kan je kind toch even van tafel lopen;
• Het bord hoeft niet altijd leeg. Laat je kind zelf bepalen hoeveel hij of zij eet. Het is niet goed om meer te eten als je vol zit. Schenk er niet te veel aandacht aan en ruim de tafel gewoon af. Zijn jullie gewend een toetje te eten? Geef je kind dit dan ook in een normale hoeveelheid. Gebruik het toetje niet als beloning of straf. Wil je kind kort na de maaltijd iets eten omdat hij of zij nog honger heeft? Ga daar dan niet op in. Laat je kind wachten tot het volgende eetmoment;
• Kies samen het menu voor het weekend uit, doe samen boodschappen en kook samen. Ook samen afruimen en afwassen is op deze leeftijd vaak gezellig.