Tijdens de ramadan vasten moslims en helpen ze andere mensen. De maand wordt afgesloten met het Suikerfeest. Vasten kan op allerlei manieren. Hoe help je je kind om op een goede manier mee te doen?
Wat is de ramadan?
De ramadan is voor moslims een speciale, heilige maand. Tijdens deze maand vast je: je eet en drinkt dan overdag niet. Na zonsondergang eet je samen met familie en vrienden. Deze maaltijd heet Iftar. Vasten betekent meer dan niet eten en drinken. Je mag bijvoorbeeld ook niet liegen, vloeken of roddelen. In de ramadan denk je na over waar je dankbaar voor bent en help je anderen.
Kijk samen met je kind eens naar de reportage over de ramadan van Het Klokhuis:
De youtube video wordt niet getoond omdat de cookies niet zijn geaccepteerd. Ga naar https://www.youtube.com/embed/a-gFwQNtE4U?si=5v1JwG8FWmmpAnnr om hem alsnog te bekijken.
Kan je kind meedoen aan de ramadan?
Het is verstandig om je kind pas helemaal mee te laten doen aan de ramadan als het uitgegroeid is. Want in de groei heeft een kind goede voeding nodig. Zeker tijdens de groeispurt in de puberteit.
Wil jouw jonge kind toch graag meedoen met de ramadan? Leg uit dat het niet alleen gaat om het niet eten en drinken. Je kind kan bijvoorbeeld ook meedoen aan andere activiteiten tijdens de ramadan, zoals zieken bezoeken. Vaak kunnen ze goed meedoen met een van de acties van de moslimgemeenschap. Die vind je bij je eigen moskee of bijvoorbeeld op Instagram.
Wil je kind toch meedoen aan het vasten? Je kunt dan bijvoorbeeld afspreken dat hij of zij dan alleen vast tussen de lunch en het avondeten.
Wat is gezonde voeding tijdens de ramadan?
Op de momenten dat er gegeten mag worden, is het belangrijk dat je kind genoeg gezond eten binnenkrijgt. Geef verschillende soorten voeding. Voedsel met veel vezels geeft extra energie en zorgt ervoor dat je je langer vol voelt. Vezels zitten bijvoorbeeld in rijst, couscous, zuivel, kikkererwten, noten, groente en fruit. Probeer niet te veel vetten en suikers te geven. Geef bijvoorbeeld niet te veel gerechten met honing of bladerdeeg. Daar zitten veel calorieën en weinig goede voedingsstoffen in.
Waar kun je op letten als je kind meedoet met het vasten?
Heeft je kind de groeispurt gehad en wil hij of zij meedoen aan het vasten? Houd dan de volgende dingen in de gaten:
- Ook tijdens de ramadan heb je nog steeds 1,5 liter water nodig. Vooral op warme dagen is het belangrijk om hierop te letten. Geef je kind ’s ochtends dus wat extra glazen water.
- Doordat er ’s avonds en ’s nachts gegeten wordt, krijgt je kind misschien te weinig slaap. Tijdens de ramadan is het juist belangrijk dat je kind genoeg energie heeft om de dag door te komen. Vertel dat genoeg slaap belangrijk is. In plaats van vroeg naar bed kan jouw kind misschien na schooltijd nog even slapen.
- Gebruikt je kind medicijnen? Laat hem of haar die dan tijdens de ramadan overdag innemen. Zieken hoeven niet mee te doen aan het vasten. Medicijnen niet volgens de voorschriften innemen kan problemen geven en soms gevaarlijk zijn. Overleg in ieder geval met de arts van je kind of het medicijnschema aangepast kan worden. Dit geldt trouwens ook voor volwassenen.
Hoe kun je je kind steunen tijdens de ramadan?
- Praat met je kind over het vasten, vertel waarom je vast en wat het betekent.
- Bedenk samen oplossingen voor lastige momenten (erg moe, hongerig of dorstig). Plan bijvoorbeeld een middagdutje in of sla de sporttraining een keer over.
- Je kind heeft misschien minder energie. Probeer je kind toch aan te moedigen naar buiten te gaan en op een rustige manier te bewegen. Het is gezond en leidt de aandacht even af van het niet eten.
- Houd er rekening mee dat je kind het soms even niet meer ziet zitten en toch wat eet. Vertel dat je blij bent dat je kind hier eerlijk over is. En vertel dat het voor iedereen weleens moeilijk is.
- Vertel dat het in de loop van de maand steeds beter gaat. Het lichaam begint er dan aan te wennen.
- Geef complimenten en beloon je kind. Ook als hij of zij vanwege de leeftijd maar een paar uur vast tussen de maaltijden.
Wat is het Suikerfeest?
Met het Suikerfeest vier je het einde van de ramadan. De zware periode is voorbij. Families en vrienden bezoeken elkaar en eten samen. Er worden heel veel zoete dingen gegeten. Daar komt de naam Suikerfeest vandaan. Die naam is trouwens niet helemaal juist. Oorspronkelijk is de naam van het feest Eid al-Fitr. Dit betekent ‘het feest van het verbreken van het vasten’.
Iedereen doet ook mooie kleren aan en kinderen krijgen vaak cadeautjes of geld. Heb je ruzie met iemand? Dan is dit ook het moment om het goed te maken.
Hoe houd je het Suikerfeest zo gezond mogelijk?
Bij het Suikerfeest hoort natuurlijk lekker eten. Voor kinderen is het heel verleidelijk om veel zoete en vette dingen te eten. Als je niet wilt dat je kind te veel suiker binnenkrijgt, maak hier dan afspraken over. Zorg ervoor dat je kind gezond ontbijt en geef het ook gezond eten voordat jullie naar familie gaan voor het feest. Dan eet je kind later op de dag minder zoet of vet. Zo geniet je kind meer van de smaak dan van de hoeveelheid.
Je kunt sommige zoetigheden natuurlijk ook vervangen door bijvoorbeeld watermeloen of andere gezonde dingen. Help je kind met het kiezen van het lekkers op het feest. Leg de nadruk op het genieten van het samen zijn.
Krijgt je kind vrij voor het Suikerfeest?
Scholen in Nederland mogen kinderen verlof geven voor het Suikerfeest. Wil je dat je kind die dag vrij is? Overleg dit dan met de school.
