Vind je dat je kind weinig eet? Meestal is het toch meer dan je denkt. Maar hoe weet je nu of je kind genoeg binnenkrijgt? En wat kun je doen als je kind wel te weinig eet?
Is het normaal dat een kind weinig eet?
Het is normaal als een kind soms niet veel eet. Kinderen hebben de ene keer meer trek in eten dan de andere keer. En sommige kinderen eten sowieso minder dan anderen. Maak je je zorgen omdat je kind weinig eet? Dat hoeft niet als je kind:
- goed groeit;
- geen ondergewicht heeft;
veel speelt; - vrolijk en levendig is;
- regelmatig naar de wc gaat;
- weinig ziek is.
Wanneer heeft een kind ondergewicht?
Zorg er wel voor dat je kind verschillende dingen eet. Je kunt hiervoor de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum gebruiken. Geef maximaal vier tussendoortjes per dag. Gezonde tussendoortjes zijn groente of fruit of een volkoren cracker met bijvoorbeeld light zuivelspread.
Hoe weet je of je kind genoeg eet?
Soms eet je kind tussendoor toch meer dan je denkt. Dan is de trek bij de maaltijd niet meer zo groot. Houd eens een week bij wat je kind eet. Dan zie je wat je kind precies binnenkrijgt. Op Voedingscentrum.nl kun je lezen wat je kind nodig heeft aan voeding. Zo zie je of je kind écht te weinig eet, of dat het vooral jouw gevoel is.
Hoe voorkom je strijd over eten?
Eten is het eerste waar kinderen zelf over beslissen. Tot 6 jaar zijn kinderen vaak moeilijker in wat ze wel en niet eten. Vooral groenten eten leren ze stapje voor stapje. Vaak proeven helpt bij het leren eten van nieuwe smaken. Soms is wel tien keer proeven nodig voordat een kind iets nieuws accepteert. Jij bepaalt wat er wanneer op tafel staat. Maar je kind bepaalt hoeveel hij of zij ervan eet. Een beetje aanmoedigen kan soms wel helpen. Gezelligheid aan tafel helpt ook.
Maak je je zorgen over wat je kind binnenkrijgt? Ga niet dwingen om de maaltijd op te eten. Dwingen, beloningen beloven, voeren, mopperen, smeken of een kind heel lang aan tafel laten zitten werkt meestal niet goed. Je kind gaat zich daar vaak tegen verzetten en eten wordt een vervelend moment waar jullie als gezin tegenop gaan zien.
Hoe houd je het gezellig aan tafel?
Maak er geen probleem van als je kind niet wil eten. Zo houd je het gezellig aan tafel:
- Praat met je kind over wat je belangrijk vindt tijdens het eten.
- Geef je kind voor het eten niet te veel te drinken of tussendoortjes. Je kind heeft dan minder trek.
- Schep niet te veel op. Geef van alles een klein beetje. Dan ziet je kind er niet tegenop om te eten. En het stimuleert om door te gaan.
- Bied niets anders aan als je kind daarom vraagt. Je wilt immers dat je kind leert eten wat de pot schaft.
- Je kind kan misschien niet heel lang aan tafel zitten. Verwacht dat ook niet. Stel voor het eten een tijd in van maximaal een halfuur. Laat je kind wel aan tafel zitten tot de rest van het gezin klaar is. Ook als je kind niet wil eten.
- Laat geen speelgoed en telefoons op tafel tijdens het eten. Laat de televisie uit. Zet als je wilt een rustig muziekje op.
- Eet zelf ook mee. Dan zal je kind ook sneller eten.
- Geef je kind een compliment over wat hij of zij al gegeten heeft of als je kind heeft geprobeerd om iets te proeven.
- Straf je kind niet door geen toetje of geen vlees te geven.
- Heb je een partner? Spreek samen de regels af. Kinderen voelen het als ze van de ene ouder meer mogen dan van de andere.
- Laat je kind voor het eten meehelpen met koken. Zo wordt het eten leuker.
- Misschien is je kind aan het eind van de dag te moe om te eten. Weet je dat je laat thuis bent? Kook dan van tevoren, zodat je het alleen nog hoeft op te warmen.
- Eet je kind op bepaalde dagen, bijvoorbeeld na een lange dag school en bso, minder dan op andere dagen? Zorg dan dat je op de moeilijkere dagen een favoriete maaltijd op tafel zet.
Hulp als je kind weinig eet
Heeft je kind veel of lang problemen met eten? Maak dan een afspraak met de Jeugdgezondheidszorg of de huisarts. Zij kunnen je verwijzen naar hulp.
