Als je als kind te zwaar bent, kom je daar later moeilijk van af. Hoe leer je je nu kind gezond te eten en te leven?
Wat zijn gezonde eetgewoonten?
Gezond eten en genoeg bewegen is heel belangrijk voor de gezondheid van je kind. En het voorkomt dat je kind overgewicht krijgt. Kinderen die al op jonge leeftijd dik worden, komen daar later in hun leven vaak moeilijk van af.
Je kunt je kind al vroeg gezonde eetgewoonten aanleren. Door zelf het goede voorbeeld te geven en afwisselend en niet de hele dag door te eten. Je kind zal deze goede gewoonten van je overnemen.
Heeft je kind genoeg gegeten?
Het is normaal dat je peuter soms meer en soms minder trek heeft, of zin om te eten. Kinderen voelen zelf goed aan wanneer ze genoeg hebben. En dat is dan ook echt genoeg. Dwing je kind niet om meer te eten of het bord leeg te eten. Daardoor kun je het natuurlijke gevoel van honger en ‘vol zitten’ verstoren.
Hoe houd je je kind op een gezond gewicht?
- Geef drie hoofdmaaltijden aan je kind: ontbijt, lunch en een warme maaltijd. En maximaal twee tot vier keer per dag iets kleins tussendoor. Zo krijgt je kind genoeg eten binnen en leert hij of zij om er op andere momenten niet om te vragen.
- Maak een gezellig moment van het tussendoortje. Neem er even de tijd voor en leer je peuter te leren om niet te gaan spelen tijdens het eten, op een scherm te zitten of iets anders te doen. Zo leer je je kind bewust te eten.
- Bewegen is heel belangrijk. Het is gezond en leuk. Ga iedere dag met je kind naar buiten, en loop met hem of haar naar de winkel of naar een speelplaats. Laat je kind lekker rennen, springen, klimmen en fietsen op de driewieler.
