Pubers hebben gezonde voeding nodig om te groeien. Wat is gezonde voeding? En wat heeft je puber nodig qua eten en drinken?
Hoe eet je kind gezond volgens de Schijf van Vijf?
De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum bestaat uit 5 vakken met eten en drinken dat je nodig hebt: groente en fruit, volkorenproducten, producten met veel eiwitten, goede vetten en dranken zonder suiker. Eet je kind elke dag genoeg uit elk vak? Dan krijgt je kind binnen wat hij of zij nodig heeft. Het is het beste als je kind zoveel mogelijk verschillende dingen eet.
Natuurlijk zijn er verschillen per kind. Het ene kind sport heel veel, zit in een groeispurt en kan wel wat extra producten uit de Schijf van Vijf gebruiken. Terwijl de ander wat minder nodig heeft dan gemiddeld.
Lees meer over de Schijf van Vijf.
Gezonde eetgewoontes
Ook gezonde eetgewoontes zijn belangrijk. Niet alleen voor je kind, maar voor het hele gezin. Eet en drink daarom op vaste tijden en eet verschillende dingen. Laat je puber drie gezonde maaltijden per dag eten en drie gezonde tussendoortjes. En geef zelf het goede voorbeeld door gezond te eten.
Lees meer over gezonde eetgewoontes.
In dit filmpje geeft Fiona verschillende tips over hoe je gezond leven leuk maakt voor je kind.
De youtube video wordt niet getoond omdat de cookies niet zijn geaccepteerd. Ga naar https://www.youtube-nocookie.com/embed/Wo9IzPruzWE?rel=0 om hem alsnog te bekijken.
Welke voeding heeft je kind van 14 – 18 jaar nodig?
Dit heeft je kind ongeveer nodig aan eten en drinken:
- Brood: 4-5 boterhammen voor meisjes, 6-8 voor jongens. Het liefst volkoren, besmeerd met halvarine;
- Kleine aardappelen: 4-5 stuks voor meisjes, 6 voor jongens, peulvruchten, rijst, pasta of couscous (4 tot 5 opscheplepels voor meisjes, 6 voor jongens);
- 250 gram groente (5 opscheplepels) en 2 porties fruit;
- Anderhalve liter vocht: zuivel (3 porties), water of thee zonder suiker of honing;
- 100 gram vlees of vleesvervangers (tempeh, tofu), vis, ei of 2-3 opscheplepels peulvruchten;
- 25 gram ongezouten noten. Dat is ongeveer 1 handje;
- 40 gram kaas (2 plakken);
- 1 eetlepel bakboter of olie;
- 10 microgram vitamine D als je puber een donkere huidskleur heeft.
Op Voedingscentrum.nl lees je meer over welke voeding je kind nodig heeft.
Wanneer heeft je kind extra vitamines nodig?
In onze voeding zitten in principe alle vitamines en mineralen die we nodig hebben. Je kind hoeft dus meestal geen extra vitamines te slikken als hij of zij gezond en gevarieerd eet. Krijgt je kind lange tijd niet genoeg gezonde voeding binnen? Misschien kun je multivitamines geven. Die koop je bij de drogist of apotheek.
Soms is het goed om je kind extra vitamine D te geven. Vitamine D zorgt voor de opbouw van de botten. De meeste vitamine D krijg je binnen via zonlicht. Is je kind elke dag 15 tot 30 minuten buiten tussen 11:00 en 15:00 uur? Dan krijgt hij of zij genoeg vitamine D. Hoofd en handen van je kind moeten dan wel onbedekt in de zon zijn.
Je kunt je kind 10 microgram extra vitamine D geven als hij of zij:
- Minder dan 15 tot 30 minuten buiten komt;
- Een donkere huidskleur heeft.
Vitamine D koop je bij de drogist of apotheek.
Kijk op Thuisarts.nl voor meer over vitamine D.
