Ben je zwanger? Dan kun je een zwangerschapscursus volgen. Wat voor soorten zwangerschapscursussen zijn er? Wat leer je er? Kan je partner ook mee?
Wat leer je op een zwangerschapscursus?
Op een zwangerschapscursus krijg je informatie over je zwangerschap. Je krijgt bewegings-, houdings- en ontspanningstips en je leert technieken die je kunnen helpen bij de bevalling. Je krijgt uitleg over de bevalling, over borstvoeding en over het contact met je baby.
Er zijn vaak ook lessen over een onderwerp. Bijvoorbeeld over hoe je bouwt aan een goede band met je baby, over slapen of huilen en troosten. En ook over het ouderschap: wat er verandert in je relatie, hoe je werk en zorg combineert, enzovoort.
Vaak wordt een zwangerschapscursus in een groep gegeven. Je kunt dan ervaringen en tips uitwisselen met andere aanstaande ouders.
Wanneer kun je je opgeven voor een zwangerschapscursus?
Meestal start je met de cursus als je ongeveer 26 tot 28 weken zwanger bent. Je kunt je het beste aanmelden ruim voor die tijd.
Vraag bij de verloskundige naar een overzicht van cursussen bij jou in de buurt. Ook de jeugdverpleegkundige van de Jeugdgezondheidszorg kan je erover vertellen. Bijvoorbeeld bij het zwangerschapsgesprek (dit heet soms prenataal huisbezoek of Goede Start gesprek). Of bij het halen van de 22 weken prik.
Lees meer over het zwangerschapsgesprek.
Lees meer over de 22 weken prik (kinkhoestprik).
Welke zwangerschapscursussen zijn er?
- Er zijn cursussen die vooral voor de zwangere vrouw zijn. Soms is er dan ook een bijeenkomst speciaal voor partners. Tijdens deze bijeenkomst krijgen partners informatie en tips die speciaal op hen gericht zijn.
- Er zijn ook cursussen of vormen van begeleiding voor de zwangere samen met de partner.
- Er zijn cursussen die alleen op de zwangerschap en bevalling zijn gericht en cursussen die ook na de bevalling doorgaan.
Welke cursus jij kiest, of waar je samen met je partner voor kiest, hangt helemaal af van waar je behoefte aan hebt. En welke cursus er bij jou in de buurt wordt aangeboden. Dat is verschillend per gemeente. De cursussen die via de gemeente worden aangeboden zijn gratis voor ouders. Kies je voor een andere cursus? Informeer dan bij je zorgverzekeraar of de cursus wordt vergoed.
Voorbeelden van zwangerschapscursussen
CenteringZwangerschap
Bij steeds meer verloskundigenpraktijken kun je, in plaats van de gewone controles, kiezen voor CenteringZwangerschap. Dit heet soms Centering Pregnancy. Een groep zwangere vrouwen, die rond dezelfde datum zijn uitgerekend, komt tien keer bij elkaar. De verloskundige doet dan de controles bij iedereen. Ook bespreken ze onderwerpen en kunnen de vrouwen ervaringen met elkaar delen.
Er bestaan ook vervolgcursussen tijdens het eerste jaar van je kind: CenteringOuderschap.
Zwangerschapscursus in de sportschool of gezondheidscentrum
Sommige sportscholen en gezondheidscentra bieden cursussen voor zwangeren aan. Deze worden meestal begeleid door een fysiotherapeut. Je werkt aan je conditie en kracht. Er is extra aandacht voor de bekkenbodemspieren. Voorbeelden zijn ‘ZwangerFit’ en voor wie graag buiten sport ‘Mom in Balance’.
Zwangerschapszwemmen
Als je zwanger bent, kan zwemmen fijn zijn. In het water voel je je lichter en kun je je lichaam ontspannen.
Zwangerschapszwemmen wordt georganiseerd door zwembaden en soms door een ziekenhuis. Er is begeleiding. Het kan ook een goede aanvulling zijn op een andere cursus.
Zwangerschapscursus Mensendieck of Cesartherapie
Mensendieck en Cesartherapie zijn vormen van oefentherapie. Deze zwangerschapscursussen helpen je om je bewuster te worden van je lichaam en je houding. Je krijgt houdings- en bewegingsoefeningen voor tijdens de zwangerschap en om je voor te bereiden op de bevalling.
Zwangerschapsyoga en mindfulness
Tijdens een cursus zwangerschapsyoga leer je hoe je je kunt ontspannen tijdens de zwangerschap en de bevalling. Daarnaast kun je oefeningen krijgen zodat je bijvoorbeeld minder last krijgt van je rug tijdens de zwangerschap.
In een Mindfulness Zwanger-cursus leer je mediteren om beter om te gaan met stress. Ook krijg je ademhalingstechnieken voor tijdens de weeën.
Haptonomie
Haptonomische zwangerschapsbegeleiding is begeleiding voor de zwangere en haar partner. Je leert samen hoe je contact kunt maken met jullie ongeboren kind en hoe je om kunt gaan met veranderingen tijdens de zwangerschap. Het kan ook gaan over hoe je partner je kan steunen, bijvoorbeeld door samen de pijn van weeën op te vangen en te oefenen met persen.
Online cursus
Je kunt ook online een zwangerschapscursus volgen. Afhankelijk van wie de cursus verzorgt, kunnen er onderwerpen aan bod komen als de groei van je baby, wat er met jouw lichaam gebeurt en hoe je straks werk en gezin met elkaar kunt combineren.
Ook partners krijgen informatie over wat hen te wachten staat en hoe hun zwangere partner zich eigenlijk voelt.
