Gezond bewegen kind

Beweging is goed voor de gezondheid en de ontwikkeling van je kind. Bijvoorbeeld klimmen, rennen en dingen ontdekken. Hoeveel beweging heeft een kind nodig? En hoe help je je kind om genoeg te bewegen?

Waarom is bewegen goed voor je kind?

Kinderen worden fitter en krijgen meer energie als ze genoeg bewegen. Ook voelen ze zich meer ontspannen en slapen ze beter.

Bewegen is ook goed voor:

de spieren. Bijvoorbeeld de armen en benen, maar ook de hartspier;
de ademhaling en de bloedsomloop;
de spijsvertering;
een betere weerstand. Je kind wordt minder snel ziek;
een goed gewicht.

Bewegen en sporten zijn ook goed voor het zelfvertrouwen van je kind. En je kind leert om sociaal te zijn met andere kinderen.

Hoeveel beweging heeft je kind nodig?

Volgens de Gezondheidsraad hebben basisschoolkinderen elke dag minimaal een uur matig intensieve beweging nodig om gezond te blijven. Bijvoorbeeld:

De Gezondheidsraad adviseert ook dat kinderen minimaal drie keer per week iets te doen wat de botten en spieren sterker maakt. Bijvoorbeeld klimmen of spelen op een speeltoestel.

Wil je weten of je kind genoeg beweegt? Doe de Beweegrichtlijnentest van het Kenniscentrum Sport & Bewegen.

Op Allesoversport.nl lees je hoeveel beweging je kind nodig heeft.

Wat is matig intensieve inspanning?

Bij matig intensieve inspanning gaat je kind wat sneller ademen en gaat de hartslag omhoog. Je kind kan nog wel makkelijk praten. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn:

wandelen: bijvoorbeeld een boswandeling, een speurtocht of naar vrienden lopen;
naar school fietsen;
klusjes in huis: bijvoorbeeld grasmaaien of stofzuigen.

Wat is zwaar intensieve inspanning?

Bij zwaar intensieve inspanning gaat je kind veel sneller ademen en stijgt de hartslag flink. Je kind heeft moeite om hele zinnen nog makkelijk uit te spreken. Voorbeelden van zwaar intensieve inspanning zijn:

sporten bij een club: turnen, hockey, tennis;
zelf of met vrienden sporten: hardlopen, voetballen, skaten;
gymles op school.

Hoe kan je kind de spieren sterker maken?

Een kind kan de spieren sterker maken met oefeningen die kracht en uithoudingsvermogen van de spieren verbeteren. Bijvoorbeeld sporten waarbij je moet rennen en springen, zoals voetbal en tennis. Ook zwemmen en fietsen of dingen die minder kracht kosten, maar die je kind lang kan volhouden, versterken de spieren.

Een kind kan spieren sterker maken met:

een bal overgooien;
in het klimrek slingeren;
trampolinespringen.

Hoe kan je kind de botten sterker maken?

Een kind kan botten sterker maken met oefeningen waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast. Bijvoorbeeld met:

touwtjespringen;
traplopen;
dansen;
trampolinespringen.

Hoe laat je je kind meer bewegen?

Zorg ervoor dat je kind niet te veel zit. Laat je kind na elk half uur zitten even opstaan om te bewegen. Bijvoorbeeld om een glas water te halen, een paar kniebuigingen te doen of om te springen op de plaats.

Andere tips om je kind meer te laten bewegen:

Laat je kind helpen met een huishoudelijk klusje. Bijvoorbeeld met de fiets of lopend boodschappen doen. Of de was ophangen;
Laat je kind buitenspelen. Bij buitenspelen bewegen kinderen meer, doordat ze de vrijheid en de ruimte hebben. Buitenlucht is ook nog eens gezond en je kind leert er ook andere kinderen door kennen. Lees meer over buitenspelen;
Fiets samen naar school;
Ga samen met je kind voetballen;
Daag je kind uit voor een wedstrijd hardlopen;
Speel een spel met je kind. Bijvoorbeeld badminton, volleybal, tikkertje of blikspuit;
Help je kind met het bouwen van een hut;
Laat je kind nadenken over welke sporten er allemaal zijn, naast voetbal, zwemmen en volleybal. Misschien vindt je kind waterpolo, klimmen of streetdance leuk? Doe een proefles;
Kijk samen op Sport.nl welke sport leuk is voor je kind. En welke sportclubs er bij jullie in de buurt zijn;
Op school worden vaak proeflessen gegeven voor verschillende sporten. Vraag op een ouderavond of dat op de school van je kind ook gebeurt.

Op Allesoversport.nl vind je beweegtips voor ouders en kinderen voor alle seizoenen.