Gezonde voeding kind

Kinderen groeien veel op de basisschool. Gezond eten is belangrijk voor de groei. Wat is gezonde voeding? Waarom is het gezond om te eten volgens de Schijf van Vijf? En hoe weet je of je kind genoeg eet?

Hoe eet je kind gezond?

De Schijf van Vijf bestaat uit 5 vakken met eten en drinken. Eet je kind elke dag genoeg uit elk vak? Dan krijgt je kind binnen wat hij of zij nodig heeft. Eet zoveel mogelijk verschillende dingen.

Deze voeding heeft je kind ongeveer nodig volgens de Schijf van Vijf:

• Volkorenbrood of bruin brood met halvarine boter: 3-5 sneetjes;
• Zuivelproducten, zoals melk of yoghurt: 2-3 porties;
• Kaas: 20 gram;
• Fruit: 1,5-2 stuks;
• Aardappels: 2-5 middelgrote. Of volkoren graanproducten: 2-5 opscheplepels;
• Groente: 100-200 gram;
• Vlees, vis of ei: 50-100 gram. Of peulvruchten: 1-2 opscheplepels;
• Ongezouten noten: 15-25 gram;
• Bakboter of olie: 1 eetlepel;
• Drinken (water, thee, melk en melkproducten): 1000-1500 ml, dat zijn 5 tot 8 glazen.

Lees meer over de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.

Ook gezonde eetgewoontes zijn belangrijk. Niet alleen voor je kind, maar voor het hele gezin. Eet en drink daarom op vaste tijden en eet verschillende dingen. Lees meer over gezonde eetgewoontes. Geef als ouder het goede voorbeeld. Kinderen kijken hoe je iets doet, wat je eet en hoeveel je beweegt. Dit gedrag doen ze na.

Waarom is het gezond om te eten volgens de Schijf van Vijf?

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de producten in de Schijf van Vijf goed zijn voor je lichaam. Door deze producten heb je bijvoorbeeld minder kans op hart- en vaatziekten en kanker. Eet je volgens de Schijf van Vijf? Dan krijg je genoeg vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels binnen. Ook blijf je makkelijker op gewicht, als je naast de producten uit de Schijf van Vijf niet te veel andere producten eet. De Schijf van Vijf helpt ook om milieuvriendelijker te eten.

In sommige producten zit te veel zout, suiker of verzadigd vet. Of ze hebben maar weinig vezels. Die producten staan niet in de Schijf van Vijf. Bekijk op Voedingscentrum.nl waarom deze producten niet in de Schijf van Vijf staan. En wat een gezondere keuze is om te eten.

Hoeveel eten heeft je kind nodig?

Het is heel verschillend hoeveel eten een kind nodig heeft. Kinderen kunnen soms een tijdje weinig eten en dan opeens weer veel. Kinderen geven zelf aan hoeveel ze willen eten. Je ziet vanzelf of je kind goed groeit en er gezond uitziet.

Tips voor als je kind weinig eet
Tips voor als je kind veel eet

Wanneer heeft je kind extra vitamines nodig?

In onze voeding zitten in principe alle vitamines en mineralen die we nodig hebben. Je kind hoeft dus meestal geen extra vitamines te slikken als hij of zij gezond en gevarieerd eet. Krijgt je kind lange tijd niet genoeg gezonde voeding binnen? Misschien kun je multivitamines geven. Die koop je bij de drogist of apotheek.

Soms is het goed om je kind extra vitamine D te geven. Vitamine D zorgt voor de opbouw van de botten. De meeste vitamine D krijg je binnen via zonlicht. Is je kind elke dag 15 tot 30 minuten buiten tussen 11:00 en 15:00 uur? Dan krijgt hij of zij genoeg vitamine D. Hoofd en handen van je kind moeten dan wel onbedekt in de zon zijn.

Je kunt je kind 10 microgram extra vitamine D geven als hij of zij:

• Minder dan 15 tot 30 minuten buiten komt;
• Een donkere huidskleur heeft.

Vitamine D koop je bij de drogist of apotheek.

Kijk op Thuisarts.nl voor meer over vitamine D.

Filmpjes over gezond eten bij kinderen