Bewegen is goed voor de gezondheid en de ontwikkeling van je kind. Hoeveel beweging heeft een kind nodig? En hoe help je je kind om genoeg te bewegen?
Waarom is bewegen goed voor je kind?
Kinderen worden fitter en krijgen meer energie als ze genoeg bewegen. Ook voelen ze zich meer ontspannen en slapen ze beter.
Bewegen is ook goed voor:
- de spieren, zoals de arm- en beenspieren, maar ook de hartspier;
- de ademhaling en de bloedsomloop;
- de spijsvertering;
- een betere weerstand. Je kind wordt minder snel ziek;
- een goed gewicht.
Bewegen en sporten zijn ook goed voor het zelfvertrouwen van je kind. Je kind leert door sporten ook vaak beter met andere kinderen omgaan. Ook voorkomt bewegen dat je kind te zwaar wordt.
Lees meer over voorkomen van overgewicht.
Hoeveel beweging heeft je kind nodig?
Volgens de Gezondheidsraad hebben basisschoolkinderen elke dag minimaal een uur matig intensieve beweging nodig om gezond te blijven. Bijvoorbeeld:
- buitenspelen
- naar school fietsen
- wandelen
De Gezondheidsraad adviseert ook dat kinderen minimaal drie keer per week iets doen wat de botten en spieren sterker maakt. Bijvoorbeeld klimmen of spelen op een speeltoestel.
Wil je weten of je kind genoeg beweegt? Je kunt een test doen van het Kenniscentrum Sport & Bewegen om te zien of je kind genoeg beweegt.
Op Allesoversport.nl lees je hoeveel beweging je kind nodig heeft.
Matig intensieve inspanning
Bij matig intensieve inspanning gaat je kind wat sneller ademen en gaat de hartslag omhoog. Je kind kan nog wel makkelijk praten. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn:
- wandelen: bijvoorbeeld een boswandeling maken, een speurtocht doen of naar vrienden toe lopen;
- naar school fietsen;
- klusjes in en rond huis, bijvoorbeeld stofzuigen of grasmaaien.
Zwaar intensieve inspanning
Bij zwaar intensieve inspanning gaat je kind veel sneller ademen en stijgt de hartslag flink. Je kind heeft moeite om hele zinnen nog makkelijk uit te spreken. Voorbeelden van zwaar intensieve inspanning zijn:
- sporten bij een club: turnen, hockey, tennis;
- zelf of met vrienden sporten: hardlopen, voetballen, skaten;
- gymles op school.
Hoe kan je kind de spieren sterker maken?
Een kind kan de spieren sterker maken met oefeningen die kracht en conditie van de spieren verbeteren. Bijvoorbeeld sporten waarbij je moet rennen en springen, zoals voetbal en tennis. Ook zwemmen en fietsen maken de spieren sterker. Ook andere activiteiten die minder kracht kosten, maar die je kind lang kan volhouden, helpen daarbij.
Een kind kan spieren sterker maken met:
- een bal overgooien;
- in het klimrek slingeren;
- trampolinespringen.
Hoe kan je kind de botten sterker maken?
Een kind kan botten sterker maken met oefeningen waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast. Bijvoorbeeld met:
- touwtjespringen;
- traplopen;
- dansen;
- trampolinespringen.
Hoe laat je je kind meer bewegen?
Zorg ervoor dat je kind niet te veel zit. Laat je kind na elk half uur zitten even opstaan om te bewegen. Bijvoorbeeld om een glas water te halen, een paar kniebuigingen te doen of om te springen op de plaats.
Andere tips om je kind meer te laten bewegen:
- Laat je kind helpen met een huishoudelijk klusje. Bijvoorbeeld met de fiets of lopend boodschappen doen. Of de was ophangen.
- Laat je kind iedere dag buitenspelen. Bij buitenspelen bewegen kinderen meer, doordat ze de vrijheid en de ruimte hebben. Buitenlucht is gezond en je kind leert er ook andere kinderen door kennen. Lees meer over buitenspelen.
- Fiets samen naar school.
- Ga samen met je kind voetballen of daag je kind uit voor een wedstrijd hardlopen.
- Dans samen op de favoriete muziek van je kind of van jezelf. Er staan veel dansfilmpjes voor kinderen op internet. Speel ze af op een groot scherm zoals de tv, dan kunnen jullie meedoen.
- Speel een spel met je kind, zoals badminton, volleybal, tikkertje of blikspuit.
- Help je kind met het bouwen van een hut.
- Praat met je kind over welke sporten er nog meer zijn, naast voetbal, zwemmen en volleybal. Misschien vindt je kind bijvoorbeeld waterpolo, klimmen of streetdance leuk? Laat je kind eens een proefles doen.
- Kijk samen op Sport.nl welke sport leuk is voor je kind. Je kunt kijken welke sportclubs er bij jullie in de buurt zijn.
Op Allesoversport.nl vind je beweegtips voor ouders en kinderen voor alle seizoenen.
