Kinderen van 4 tot 12 jaar hebben veel slaap nodig. Slaap is goed voor de groei. Hoeveel slaap heeft een kind nodig? En wat als je kind weinig slaapt of vroeg wakker wordt?
Hoeveel slaap heeft een kind nodig?
Het ene kind heeft behoefte aan meer slaap dan het andere.
Wordt je kind ’s ochtends meestal uitgerust wakker? En kan hij of zij zich overdag goed concentreren? Dan slaapt je kind genoeg. Meestal hebben kinderen minder slaap nodig als ze ouder worden.
Dit zijn de gemiddelde uren slaap die een kind nodig heeft:
- Kinderen van 4 en 5 jaar slapen 11 tot 12 uur per nacht. Soms hebben ze nog een middagdutje nodig.
- Kinderen van 6 jaar slapen ongeveer 10 uur per nacht.
- Kinderen van 9 jaar hebben rond de 9,5 uur slaap nodig.
- Kinderen van 12 jaar slapen gemiddeld 9 uur per nacht.
Wat is een goede slaapplek?
Een goede nachtrust begint bij een fijne slaapplek. Zo zorg je voor een goede slaapplek voor je kind:
- Zorg dat de slaapkamer niet te warm of te koud is. De beste temperatuur ligt tussen 16 en 18°C.
- Het is voor je kind vaak prettig als er licht aan is op de gang. Of laat een nachtlampje aan op de kamer.
- Veel kinderen slapen graag met knuffels.
- Is het erg licht in de kamer? Hang een verduisterend gordijn op dat geen licht doorlaat.
- Wil je een hoogslaper kopen voor je kind? Laat kinderen pas in een hoogslaper slapen als ze 7 jaar of ouder zijn. Sommige kinderen zijn zich nog niet bewust van gevaar of zijn nog wat onhandig. Begin pas aan een hoogslaper als je denkt dat je kind er klaar voor is.
- Controleer of het bovenste bed van een stapelbed of de hoogslaper aan alle kanten een opstaande rand heeft. Zo kan je kind niet uit bed vallen.
Hoe gaat je kind makkelijker slapen?
Je kunt je kind helpen de overgang van de dag naar de nacht makkelijker te maken. Dit doe je door voor het naar bed gaan rustige dingen te doen en iedere keer hetzelfde slaapritueel te gebruiken.
Lees hoe je je kind naar bed kunt brengen met een goed slaapritueel.
Wat doe je als je kind te weinig slaapt?
Moet je je kind ’s ochtends vaak wakker maken? Dan heeft je kind waarschijnlijk een slaaptekort. Slaapt je kind in het weekend meer dan een half uur langer dan op schooldagen, als je hem of haar niet wakker maakt? Dan weet je zeker dat je kind te weinig slaapt.
Een slaaptekort zorgt vaak voor hoofdpijn en een slechte concentratie. En dat maakt leren en spelen moeilijker. Kinderen die wakker gemaakt moeten worden, hebben vaak minder trek in een ontbijt. Probeer je kind eerder naar bed te laten gaan. Doe dit in stapjes van 15 minuten, in plaats van meteen een uur. Zo houdt je kind zijn of haar ritme, ligt je kind niet te lang wakker en krijgt het geen last van een mini-jetlag.
Wat doe je als je kind vroeg wakker wordt?
Wordt je kind vaak heel vroeg wakker? En is je kind overdag niet moe? Dan kun je de vaste bedtijd 15 minuten opschuiven. Kijk na een week of je kind nu wat later wakker wordt. Als ouder ga je meestal een stuk later naar bed dan je kind. Voor jou als ouder kan dat ’s ochtends erg vroeg zijn.
Met wat oudere kinderen kun je afspreken hoe laat ze mogen opstaan. Op die manier kun je zelf nog even doorslapen, terwijl je kind ligt te lezen of in bed speelt. Spreek eerst korte tijden af, bijvoorbeeld 15 minuten. Spreek een beloning af voor als je kind rustig is tot de afgesproken tijd. Bijvoorbeeld ’s ochtends samen een spelletje doen.
