Goed slapen is belangrijk voor een kind. Hoe zorg je dat je de dag goed afsluit? En hoe ziet een slaapritueel eruit?
Hoe sluit je de dag van je kind af?
Voordat je kind naar bed gaat, moet het eerst rustig worden. Dit zijn tips:
- Stel een vaste bedtijd in. Laat je kind een uur voor het naar bed gaan niet meer sporten, gamen, naar spannende televisie kijken of wilde spelletjes doen.
- Leg telefoons en tablets in een andere kamer. Doe dan samen iets rustigs en gezelligs. Praat bijvoorbeeld na over de dag of maak samen een puzzel.
- Geef ’s avonds geen dranken met cafeïne, zoals cola, thee, ijsthee en energiedrankjes. Laat je kind niet meteen na het eten naar bed gaan. Dan valt je kind moeilijk in slaap.
- Vertel ruim voor het slaapritueel begint dat het bijna bedtijd is. Bijvoorbeeld 20 minuten eerder. Je kind kan dan afmaken waarmee het bezig is. Herhaal deze boodschap nog eens. Bijvoorbeeld 10 minuten voor het slaapritueel.
- Breng je kind naar bed in een gezellige, ontspannen sfeer. Maak de slaapkamer gezellig, rustig en donker. De beste temperatuur voor een slaapkamer ligt tussen 16 en 18 °C.
- Wil je kind niet naar bed? Zeg dat het toch tijd is om het te proberen. Is je kind erg onrustig, blijft je kind vragen stellen of wordt hij of zij verdrietig? Vertel dat je in de buurt bent en dat de deur open mag blijven. Ga iets doen in de buurt van de slaapkamer, zodat je kind je hoort. Vouw de was of ruim het speelgoed op.
Hoe ziet een slaapritueel eruit?
Een slaapritueel betekent dat je kind elke dag op dezelfde manier gaat slapen. Dit geeft je kind duidelijkheid en rust.
Het ritueel kan bijvoorbeeld zo gaan: eerst uitkleden, wassen, tandenpoetsen, pyjama aantrekken, en daarna voorlezen en knuffelen. Zo weet je kind dat het na het verhaaltje en knuffelen moet slapen. Na het slaapritueel zeg je welterusten en ga je weg.
Bijna alle kinderen vinden het leuk om voor het slapen nog even voorgelezen te worden. Kleine kinderen kun je steeds hetzelfde boek voorlezen. Je kunt je kind ook zelf laten kiezen. Ook grotere kinderen vinden het leuk om naar een verhaal te luisteren. Soms vinden ze het leuk om zelf hun ouders voor te lezen.
Je kunt ook samen nog even praten over de dag. Je kind kan vertellen over iets leuks wat hij of zij heeft meegemaakt. Of over iets dat niet leuk was. Stel je kind dan gerust. Vertel dat je er de volgende dag samen verder over gaat praten, als dat nodig is.
Wat doe je als je kind niet meteen gaat slapen?
Na het slaapritueel zeg je welterusten en vertrek je. Het kan zijn dat je kind dan weer onrustig wordt en begint te praten, omdat de slaap niet direct komt. Reageer hier rustig op. Herhaal dat het tijd is om te slapen en dat er morgen tijd is voor alle vragen en grapjes. Blijf dit rustig herhalen.
Komt je kind uit bed? Breng je kind dan rustig terug met dezelfde woorden: dat het morgen weer tijd is voor alle gesprekjes en ideeën. Is je kind bang? Troost hem of haar dan in bed. Zeg dat het goed komt. En dat jullie morgen verder praten over wat je kunt doen als je verdrietig of bang bent.
Is je kind in bed gebleven? Geef de volgende morgen een compliment. En praat ook over het fijne gevoel van goed slapen.
Hoe ga je om met een ouder kind dat naar bed gaat?
Is je kind wat ouder? Dan gaat hij of zij misschien alleen naar de eigen kamer om te slapen. Wil je kind op de eigen kamer nog wat lezen of muziek luisteren? Dat is prima, maar spreek een duidelijke slaaptijd af. Controleer of je kind dan ook echt stopt.
Wil je meer lezen over kinderen en slaap?
Hoeveel slaap heeft een kind nodig?
Lees wat je kunt doen als je kind problemen heeft met slapen.
