Kinderen van 4 tot 12 jaar hebben nog veel slaap nodig. Slaap is goed voor de groei. Hoeveel slaap heeft een kind nodig? En wat doe je als je kind slaapproblemen heeft?
Hoeveel slaap heeft een kind nodig?
Het ene kind heeft behoefte aan meer slaap dan het andere. Er zijn geen regels die zeggen dat kinderen een bepaald aantal uur moeten slapen. Of op een bepaald tijdstip naar bed toe moeten. Meestal hebben kinderen minder slaap nodig als ze ouder worden. Komt je kind ’s ochtends meestal uitgerust uit bed? En kan hij of zij zich overdag goed concentreren? Dan heeft je kind genoeg slaap. Kijk dus altijd goed naar je kind. De uren hieronder geven je richting:
- Kinderen in de leeftijd tussen 4 en 5 jaar slapen ongeveer 11 tot 12 uur per nacht. Soms hebben ze nog behoefte aan een middagslaapje. Dat is prima;
- Kinderen van 6 jaar hebben ongeveer 10 uur slaap per dag nodig. Als je om half 7 ’s ochtends opstaat, dan is half 8 ’s avonds dus een mooie bedtijd voor je kind;
- Als je kind 9 is, heeft hij of zij rond de 9,5 uur slaap nodig;
- Als je kind 12 is, heeft hij of zijn nog ongeveer 9 uur slaap nodig.
Wat is een goede slaapplek?
Een goede nachtrust begint bij een fijne slaapplek. Zo zorg je voor een goede slaapplek voor je kind:
- Zorg ervoor dat het niet te warm of te koud is in de slaapkamer. De beste temperatuur ligt tussen 16 en 18°C;
- Het is voor je kind vaak prettig als het licht op de gang brandt. Of laat een nachtlampje aan op de kamer;
- Veel kinderen slapen graag met knuffels;
- Is het erg licht in de kamer? Dan kun je een donker rolgordijn ophangen. Of een hanggordijn dat niet doorschijnt.
Is een stapelbed of hoogslaper veilig voor een kind?
Wil je een stapelbed of hoogslaper kopen voor je kind? Voorkom dan dat je kind uit bed valt en zich pijn doet.
Tips zodat je kind niet uit bed valt:
- Laat kinderen onder de 6 jaar niet in een hoog bed slapen;
- Kijk naar je kind. Sommige kinderen zijn zich nog niet goed bewust van gevaar. Of zijn nog wat onhandig. Begin pas aan een hoogslaper als je denkt dat je kind er klaar voor is;
- Controleer of het bovenste bed van een stapelbed of de hoogslaper aan alle kanten een opstaande rand heeft. Zo zorg je dat je kind niet uit bed valt.
Wat doe je als je kind slaapproblemen heeft?
Sommige kinderen in de basisschoolleeftijd hebben slaapproblemen. Bijvoorbeeld:
- Slecht in slaap kunnen komen;
- Nachtmerries;
- Slaapwandelen;
- Vroeg wakker worden.
Praat met je kind over de slaapproblemen. Doe dat het liefst op een rustig moment en niet ’s avonds laat, als je zelf moe bent. Probeer samen met je kind oplossingen te vinden. Heb geduld, luister goed en neem het verhaal van je kind serieus.
Ook een kind moet leren om zich te ontspannen en rustig in slaap te vallen. Een vast ritueel zoals een liedje zingen kan daarbij helpen.
Wat doe je als je kind niet naar bed wil?
Misschien gaat je kind niet graag naar bed? Je kunt je kind helpen de overgang van de dag naar de nacht makkelijker te maken. Het is handig om daarbij een vast slaapritueel te hebben.
- Maak samen met je kind afspraken over wat de vaste bedtijd is;
- Vertel ruim voor de start van het slaapritueel dat het bijna bedtijd is. Bijvoorbeeld 20 minuten eerder. Je kind kan dan afmaken waarmee het bezig is;
- Herhaal deze boodschap nog eens. Bijvoorbeeld 10 minuten voor het ritueel begint.
Als je kind wat ouder wordt, is het zelfstandiger. Je kind kan dan zelf naar bed gaan en heeft zijn eigen ritueel. Maak goede afspraken over wanneer je kind gaat slapen. En praat erover als je kind zich niet aan de afspraken houdt.
Wat doe je als je kind te weinig slaapt?
Moet je je kind ’s vaak ochtends wakker maken? Dan heeft je kind waarschijnlijk een slaaptekort. Slaapt je kind in het weekend meer dan een half uur langer dan op schooldagen, als je hem of haar niet wakker maakt? Dan weet je zeker dat je kind te weinig slaapt.
Een slaaptekort zorgt vaak voor hoofdpijn en een slechte concentratie. En dat maakt leren en spelen moeilijker. Kinderen die wakker gemaakt moeten worden, hebben vaak minder trek in een ontbijt. Probeer je kind eerder naar bed te laten gaan. Doe dit in stapjes van 15 minuten, in plaats van meteen een uur. Zo houdt je kind zijn of haar ritme, ligt je kind niet te lang wakker en krijgt je kind geen last van een mini-jetlag.
Wat doe je als je kind vroeg wakker wordt?
Wordt je kind altijd erg vroeg wakker? En is je kind overdag niet moe? Dan kun je de vaste bedtijd 15 minuten opschuiven. Kijk na een week of je kind nu wat later wakker wordt. Als ouder ga je meestal een stuk later naar bed dan je kind. En ’s ochtends voelt het voor jou soms wel erg vroeg.
Met wat oudere kinderen kun je afspreken hoe laat ze mogen opstaan. Op die manier kun je zelf nog even doorslapen, terwijl je kind ligt te lezen of in bed speelt. Spreek eerst korte tijden af, bijvoorbeeld 15 minuten. Spreek een beloning af als je kind zich rustig houdt tot de afgesproken tijd. Bijvoorbeeld ’s ochtends samen een spelletje doen.
