Sport en beweging voor je puber

Bewegen en sporten is gezond. Hoeveel beweging heeft een puber nodig? Welke sport past bij je kind? En hoe kan je kind veilig sporten?

Waarom is sporten en bewegen belangrijk?

Sporten en bewegen is goed en gezond voor je puber:

• Je kind kan energie kwijt met sporten. Het is ook ontspannend naast school.
• Je kind krijgt een betere weerstand en wordt minder snel ziek.
• Bewegen is goed voor de spieren, het hart, de ademhaling en bloedsomloop van je kind.
• Je kind krijgt er meer zelfvertrouwen van en kan er contacten opbouwen. Het helpt om sociale vaardigheden te verbeteren.
• Regelmatig sporten helpt je kind zich vrolijker te voelen. Bewegen helpt om angst en stress te verminderen.
• Bewegen is goed voor het gewicht van je kind. Kinderen die te weinig bewegen kunnen te zwaar worden. Lees meer een gezond gewicht voor je kind.

Hoeveel beweging heeft je puber nodig?

• Volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad hebben pubers elke dag minimaal een uur matig intensieve beweging nodig om gezond te blijven. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, tafeltennis of klussen in huis zoals grasmaaien of stofzuigen. Voetballen, hardlopen of hockey zijn intensieve sporten.
• De Gezondheidsraad adviseert ook dat kinderen minimaal drie keer per week iets te doen wat de botten en spieren sterker maakt. Je kind kan de spieren sterker maken met bijvoorbeeld klimmen, roeien of krachttraining. Je kind kan de botten sterker maken met bijvoorbeeld traplopen, dansen of ballet.
• Let erop dat je kind niet te veel zit. Stimuleer je kind om na elk half uur zitten even op te staan om te bewegen. Bijvoorbeeld om een glas water te halen, kniebuigingen te doen of te springen.
• Wil je weten of je kind genoeg beweegt? Doe de Beweegrichtlijnentest van het Kenniscentrum Sport & Bewegen.

Welke sport past bij je kind?

De meeste pubers vinden sporten leuk. Ze houden van het spel en van wedstrijden. Ze willen graag ergens goed in zijn en iets doen met leeftijdsgenoten.

Laat je kind zelf een sport uitkiezen. Als je iets doet wat bij je past, houd je het ook vol. Denk bij het kiezen van een sport voor je kind aan het volgende:

• Zoek samen uit waar je kind zich goed bij voelt. Zo help je je kind het beste om in beweging te komen. Houd in de gaten of de sport leuk is voor je kind. Of je kind nu fanatiek is of niet, of hij of zij op hoog niveau sport of niet, het gaat om het plezier.
• Wil je kind binnen of buiten sporten?
• Sport je kind met een team of liever alleen? Als je tiener andere mensen wil leren kennen, is een teamsport handig. Als je kind lid wordt van een sportvereniging betaal je geld voor een bepaalde periode. Vraag ernaar bij de club waar je kind wil sporten. Probeer ook uit te leggen dat je kind niet zomaar van sport kan wisselen.
• Sport je kind op een vaste tijd of liever niet? Sommige sporten kun je in je eigen tijd doen, zoals skateboarden of hardlopen. Voor andere sporten kun je naar een club of vereniging. Vaak mag je kind daar eerst proberen of hij of zij een sport leuk vindt.
• Houdt je puber niet zo van sporten, maar wel van tijd voor zichzelf? Misschien kun je dan goede wandelschoenen voor hem of haar kopen.
• Kan je kind door een beperking niet meedoen aan sommige sporten? Kijk op Unieksporten.nl voor aangepaste sporten bij jou in de buurt.

Natuurlijk ben je enthousiast als je kind iets bereikt of wint. Maar geef vooral complimenten als je puber zijn of haar best doet. Dat is goed voor het zelfvertrouwen van je kind.

In dit filmpje van allesoversport.nl vertellen jongeren wat zij belangrijk vinden bij het sporten:

Hoe kan je kind veilig sporten?

Goede begeleiding bij het sporten is belangrijk. Bij een groepssport is die begeleiding er meestal wel. Maar ook bij bijvoorbeeld fitness is dit belangrijk.

Speelt je kind hockey, voetbal of een andere sport waarbij je een klap kunt krijgen? Dan heeft je kind goede bescherming en de juiste kleding nodig. Koop spullen in de juiste maat. In de winkel kunnen ze meer vertellen over kleding, schoenen en bescherming. Let bij tweedehands spullen op dat spullen nog heel zijn.

Heeft je kind een blessure? Op allesoversport.nl lees je meer over sportblessures bij kinderen.

Heeft je kind extra eten en drinken nodig om te sporten?

• Sport je kind niet al te intensief? Dan is regelmatig en genoeg eten genoeg. Speciale sportvoeding is niet nodig.
• Sport je kind veel en intensief? Dan heeft hij of zij wel extra eten nodig, bijvoorbeeld een boterham of een extra portie warm eten.
• Laat je kind niet vlak voor het sporten eten. Sporten met een volle maag voelt vervelend.
• Het is belangrijk dat je kind genoeg drinkt voor, tijdens en na het sporten. Het beste is water drinken. Sportdrankjes zijn niet nodig. Er zit veel suiker in en het is niet goed tegen de dorst.

Wat doe je als je kind niet van sporten houdt?

Niet ieder kind houdt van sporten. Lukt het niet om je kind te laten sporten? Dan kan hij of zij ook op andere manieren bewegen:

• Moedig je kind aan om naar school te fietsen of te lopen, als het niet te ver is.
• Stimuleer je kind om na schooltijd met vrienden te bewegen. Bijvoorbeeld voetballen, tennissen tegen een muurtje of skaten.
• Vraag of je kind de hond uitlaat. Of die van de buren bijvoorbeeld.
• Ga samen bewegen. Bijvoorbeeld klussen, een strand- of boswandeling maken, thuis lekker dansen op jullie favoriete muziek of hardlopen.
• Kijk samen of er minder bekende sporten zijn die je kind wel leuk vindt. Bijvoorbeeld klimmen, streetdance, rope skipping, BMX, kitesurfen of Zumba. Op sport.nl vind je een overzicht van verschillende soorten sporten.

Wat doe je als je kind niet tegen zijn of haar verlies kan?

Sommige pubers kunnen slecht tegen hun verlies. Ze worden bijvoorbeeld boos of gaan ruzie maken.

Dit kun je doen als je kind niet tegen zijn of haar verlies kan:

• Zeg dat je het begrijpt: ‘Je bent teleurgesteld, dat begrijp ik. Ik wil ook graag winnen’.
• Vertel dat er niets mis is met willen winnen: het laat zien dat je gemotiveerd bent en met motivatie kan je veel bereiken.
• Leg uit dat het gedrag dat je kind laat zien als hij of zij verliest, wel negatief is. Help je kind zich bewust te worden van emoties en gedrag door erover te praten.
• Praat met je kind over respectvol omgaan met medespelers en leiding.
• Geef je kind complimenten. Niet over prestaties, maar voor inspanningen: ‘Wat heb jij je best gedaan met voetballen!’ In plaats van: ‘Wat knap dat jullie hebben gewonnen.’ Zo krijgt je kind zelfvertrouwen. Je kind kan dan beter tegen zijn of haar verlies en leert doorzetten.
• Vergelijk je kind niet met anderen, dat kan hem of haar onzeker maken.
• Geef zelf het goede voorbeeld als je verliest. Zeg bijvoorbeeld: ‘Jammer, maar ik vond het wel gezellig!’

Wat doe je als je sport voor je kind niet kan betalen?

Sporten kost geld en niet iedereen kan dat betalen. Gemeenten helpen vaak ouders als de sport te duur is en zij het niet kunnen betalen.

Kijk op Leergeld.nl of je hulp kunt krijgen in jouw gemeente.
De jeugdgezondheidszorg, sportvereniging of leraar op school kan een aanvraag doen voor subsidie via het Jeugdfonds Sport en Cultuur.