Steeds meer kinderen zijn te zwaar. Waarom is overgewicht niet goed voor de gezondheid en ontwikkeling van je kind? En hoe help je je kind een gezond gewicht te krijgen?
Hoe kan het komen dat een kind te zwaar is?
Overgewicht bij een kind kan komen door:
- ongezond eten
- te weinig bewegen
- een ziekte of andere medische reden
- erfelijke aanleg
Om een gezond gewicht te krijgen, is het belangrijk samen gezond te eten. En je kind helpen om veel te bewegen.
Lees meer over een gezond gewicht
Waarom is overgewicht niet gezond voor een kind?
Overgewicht is niet goed voor de gezondheid en ontwikkeling van je kind. Als je kind te zwaar is, heeft het meer kans op:
- diabetes
- hart- en vaatziekten
- pijn in de gewrichten
Overgewicht kan ervoor zorgen dat kinderen negatief over zichzelf denken.
Soms worden kinderen worden om hun overgewicht gepest.
Lees meer over kinderen en hun zelfbeeld
Hoe help je je kind gezond te eten?
Overgewicht verdwijnt niet vanzelf als je kind groeit. Gezond eten is belangrijk. Maar het is niet altijd makkelijk om gewoontes af te leren. Als je kind gewend is om vaak snoep of chips te krijgen, is het wennen als dat opeens niet meer gebeurt.
Het beste wat je kunt doen, is zelf het goede voorbeeld geven. Eet zelf gezond en zorg voor gezonde maaltijden met veel groente en fruit:
- Geef je kind af en toe snoep of frisdrank, maar niet te vaak. Geef liever fruit, thee of water.
- Kies voor minder vette producten, zoals halfvolle of magere melk, 30+ kaas, mager vlees en magere vleeswaren.
- Dwing je kind niet zijn bord leeg te eten. Jij kiest wat het eet, je kind bepaalt hoeveel.
- Geef geen eten als beloning of troost. Geef liever aandacht, een knuffel of lees een verhaaltje voor.
Wat is gezonde voeding?
Wat zijn goede eetgewoontes?
Hoe zorg je dat je kind genoeg kan bewegen?
Voor een gezond gewicht is het ook belangrijk dat je kind veel beweegt.
Tips:
- Laat je kind elke dag minstens een uur flink bewegen.
- Zorg dat je kind elke dag buiten speelt en lopend of met de fiets naar school gaat.
- Geef zelf het goede voorbeeld: doe samen dingen waarbij je beweegt, zoals boodschappen doen op de fiets.
- Moedig je kind aan om een sport te kiezen die het leuk vindt. Informeer bij sportverenigingen naar proeflessen. Zo steun je je kind om te gaan sporten.
Lees meer over bewegen en gezondheid
Hoe vind je hulp bij afvallen voor je kind?
Maak je je zorgen over het gewicht van je kind? Vraag advies bij de Jeugdgezondheidszorg. Misschien krijg je een verwijzing naar een diëtist. Soms zijn er ook groepen waarin kinderen samen hulp krijgen om hun leefstijl te veranderen.
