Een gezond gewicht is belangrijk voor je kind. Wat is een gezond gewicht voor een kind? En hoe zorg je dat je kind een gezond gewicht heeft en houdt?
Waarom is een gezond gewicht belangrijk voor je kind?
Een gezond gewicht is belangrijk voor:
- de lichamelijke gezondheid;
- de psychische en emotionele gezondheid;
- het zelfvertrouwen.
Wat is gezond gewicht? Body Mass Index
Met de Body Mass Index (BMI) reken je uit of je een gezond gewicht hebt. Je kind heeft een gezonde BMI als de verhouding tussen lengte en gewicht klopt. Voor kinderen en jongeren gelden andere BMI-waarden dan voor volwassenen. Dit is voor elke leeftijd anders, omdat je kind nog in de groei is. Hou de groei en ontwikkeling van je kind bij met de groeigids.app.
Op de website van het Voedingscentrum bereken je de BMI van je kind. Je leest er ook tips over het gezond opvoeden van je kind.
Eten en gezond gewicht
Alles wat kinderen eten heeft invloed op hun gewicht en gezondheid. Het is daarom vooral belangrijk dat je kind gezond eet en niet te veel snoept. Als je kind trek heeft, kun je beter een boterham geven dan een patatje. Kijk ook uit met extraatjes. Bewaar die liever voor speciale momenten. Een appel of een banaan als tussendoortje is bijvoorbeeld beter dan een chocoladereep of ander snoep.
Wat is gezond eten voor kinderen?
Jij bent het voorbeeld voor je kind. Laat je kind zien dat jij ook kiest voor water als je dorst hebt en eet zelf ook gevarieerd: 3 gezonde maaltijden per dag en gezonde tussendoortjes. Dat zijn gezonde eetgewoonten. Die helpen jou en je kind om een gezond gewicht te houden.
Lees tips voor gezonde maaltijden en tussendoortjes
In dit filmpje van het Voedingscentrum zie je hoe je afspraken over eten maakt met je kind. Dat kan al vanaf 4 jaar.
De youtube video wordt niet getoond omdat de cookies niet zijn geaccepteerd. Ga naar https://www.youtube.com/embed/FYdtO7lNzs0?si=FX_pKglpKktlZz0B om hem alsnog te bekijken.
Bewegen en gezond gewicht
Voor een gezond gewicht is het belangrijk dat je kind elke dag minstens een uur flink beweegt. Het is goed om dagelijks buiten te spelen en lopend of met de fiets naar school of vriendjes te gaan. Daarnaast kun je je kind aanmoedigen een sport te gaan doen, zoals voetbal, turnen, basketbal, honkbal, tennis of zwemmen. Overleg met je kind wat een leuke sport is. Informeer ook eens bij sportverenigingen naar kennismakingscursussen of proeflessen. Zo steun je je kind om te sporten.
Op Beweegrichtlijnentest.nl van het Kenniscentrum Sport & Bewegen kun je testen of je kind genoeg beweegt. Je ziet meteen waar nog kansen liggen om je kind elke dag meer te laten bewegen.
Lees meer over bewegen en gezondheid
Goed slapen en gezond gewicht
Voor een gezond gewicht is gezond eten en genoeg bewegen belangrijk. Maar er hoort meer bij een gezonde leefstijl. Zorg er bijvoorbeeld ook voor dat je kind voldoende slaapt. Maak daar afspraken over met je kind: hoe laat gaat je kind doordeweeks naar bed? En in het weekend? Pak slaapproblemen aan. Met genoeg nachtrust voelt je kind zich fitter.
Tips om je kind goed te laten slapen
